1、对于中年人来说，每天跑，下肢关节的受伤风险要比年轻人大得多。因为，肌肉量、肌肉的弹性、耐力和力量，都已经比年轻时衰减了许多。每天跑，会给身体，尤其是下肢关节过于强烈的刺激，往往超出承受能力。新手跑者更容易产生各类膝关节问题。因此，适合自己的就是最合适的，可以一公里，可以一万步。

2、岁后肌肉开始下滑，而肌肉下降最厉害的应该是从腿部开始，所以中年人应该坚持锻炼腿部肌肉。增加腿部肌肉的控制能力肌肉发达，才能让营养物质和洗浴输送到身体最末端的脚护。

3、提起大秧歌，那可是家喻户晓。家乡的男女老少，哪一个不能扭上一段呢？每当夜幕降临之际，小镇的广场上便响起了咚咚的锣鼓声和优美的唢呐声，这声音像一种号令，一会儿，人们便陆陆续续地来到广场上。他们有的手中拿着扇子和手绢；有的携着妻子和儿女，有的小商贩们干脆在周边支起了小摊床.一时间，广场上变得热闹非凡。

4、随着社会现代化程度的越来越高，和社会文明程度的越来越高。社会整体要求，中年人还得继续工作。所以，中年人也必须有一个好的身体。能够适应社会的发展。

5、跑前跑后要做好预热和拉伸，避免肌肉，韧带受伤。

6、以每天跑20～30分钟为宜,但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。

7、我的家乡在东北的一个小镇，那里虽无都市的繁华，却有着自己独特的韵味，尤其是我家乡的大秧歌，更是小镇上一道亮丽的风景。

8、大秧歌扭起来了。虽然队伍中多是老年人，可脚步轻盈，姿态优美，动作极为协调。尤其是手中的扇子和手绢，舞弄得出神入化，尽情地挥洒着内心的喜悦和幸福。一些青年人和小孩子，心里也有些发痒，不时地加入秧歌队伍。一条条彩色的“长龙”在不断加长。队伍的四周围满了观众，他们一边欣赏，一边唠着家常，自在悠闲。吹唢呐的人不时变换曲调，秧歌队形和动作也随之变化，这样喧嚣的场景一直持续到夜深才结束。

9、中年人也有性别之分，也有自然条件好坏的差别。跑步的主要目的是为了强身健体，提升肌肉力量，增强心肺功能，降脂减重。所以要根据每个人的身体状况来确定跑步的量。有几个原则要清楚:1.跑步心率尽量保持在最高心率的80%以下。

10、力量训练

11、人为什么会衰老？其实很大的原因就是因为肌肉流失，保证青春，保证身体机能最好的办法就是练肌肉，保持身体的肌肉含量。

12、大秧歌扭起来了。虽然队伍中多是老年人，可脚步轻盈，姿态优美，动作极为协调。尤其是手中的扇子和手绢，舞弄得出神入化，尽情地挥洒着内心的喜悦和幸福。

13、对于中老年人来说，他们对这种步数的概念并不多，如果每天要求他们走过1万步来说，可能有点太为苛刻。因为根据计算统计，一般中老年人8000步的步数就相当于了5公里。所以1万步，对于老年人来说可能是有点太多了，6000~8000步的步数对于中老年人锻炼身体，活动关节是最合适的。

14、家乡的大秧歌，不仅是人们每日的精神大餐，也是节日庆典不可缺少的节目。每到这个时候，秧歌手们便身着盛装，那些孩子们喜欢的“大头娃娃”“唐僧、孙悟空、猪八戒、沙僧”等也粉墨登场，为节日增添无尽的喜庆。

15、训练的频率

16、慢慢的在过渡到深蹲，硬拉，卧推这些动作，当你可以很好的掌握这些动作，并且可以循序的上重量的话，那对你身体机能来有着很不错的改变。

17、慢跑，单车，游泳，跳绳等都是很好的有氧，选择一个自己喜欢的先开始练起，持续大约15-30天左右，打好基础在开始力量训练。

18、中年人每天跑七千到一万步最为合适。全民都特别重视锻炼身体，每天一大早在操场，广场及公园都能看到锻炼的人们，现在天气冷了，人们又改成上午或下午锻炼身体，有打球的，舞剑的，打太极拳的等等，不少中年人选择走路，慢跑，但一天一定不能超过一万步，怕伤害了膝盖哦。

19、定量跑有时间和距离限制,即在一定时间内跑完一定的距离,从少到多,逐步增加。

20、因此，中年人应加强体育锻炼，提高个人素质，能够适应社会的发展。天天锻炼。

21、答:中年人每天跑五千到一万步比较合适。

22、运动成了现在的一项全民运动，但是过量的运动也会很可能造成人身体上的多种不适，至于中老年人一天具体跑步，跑上多少步为最佳呢，据科学家发言一般中老年人在一般情况下跑步最多跑八千步左右为适中，不要跑的太多，相反会不太好。

23、说到大秧歌东北人都不会陌生，每年过春节的时候，就会有很多支秧歌队来到屯子里，听见唢呐声，孩子们都会跑出去看，然后跟着走。如果两支或者三支秧歌队在一个屯子里出现，每逢碰在一起的时候，会在一起飙秧歌，现在应该叫“尬舞”，互相比拼，都拿出了自己的绝活，那叫一个精彩！

24、心肺功能可以说是主导者我们所有训练，想一想你举几下哑铃就喘，怎么可能去做好力量训练呢？心肺功能强了，你体内供血能力就会强，对你肌肉的发展也是有利的。

25、中年人，一定要加强身体锻炼，保护好自己的身体，然后还得继续参加劳动，为社会做贡献，这是一种趋势。

26、每天跑量3-5公里为宜（5000步以内）。

27、中年人每天跑步8000-10000步比较合适，贵在坚持，每天跑的话有这么多就够了，跑太多怕身体消耗太大，动作不规范还怕伤膝盖，像我们家门口有一个公园，每天绕公园一圈差不多就是10000步左右，每天锻炼就很好，身体活力好，精力充沛，又不过量。

28、考虑到中年健身的时间可能大多为了家庭时间并不是多么充裕，就像我开头所说了保持一周3练或者4练都是可以的，如果你以前有训练经验，可以保持一周5练，对于中年人说这个是极值了，不建议在去增加你训练频率。

29、心肺是我们人体的引擎，中年的你强烈建议你从有氧运动开始，去增强心肺功能。

30、对于中年人来说可能往往对于训练频率比较模糊，认为天天练就是好的，其实并非如此，健身训练是要有休息才会有成长，不建议天天训练，尤其到了中年，比较如果过度训练对你身体机能也是一种损害。

31、家乡的大秧歌

32、答:中年人每天跑5000……10000步比较合适。

33、自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度,不限距离和时间。

34、有氧运动是为我们打下基础的第一步，无论你的增肌还是减脂，或者为了增强体质，都建议你从有氧训练开始，尤其是中年的你，人到了中年以后往往不仅仅是肌肉的流失，还有就是你心肺功能的减弱。

35、原地跑即原地不动地进行慢跑,开始每次可跑50～100步,循序渐进,逐渐增多,持续4～6个月之后,每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。

36、所以中年人进行力量训练一定要对自己使用的重量有一个概念，有一个好心态，你要记住健身训练是为了自己的身体，并不是去和人攀比。

37、但是有了毛病就抓紧治疗，安心养病，并且要加强锻炼。

38、这应该是一个比较保守的数字。中年人通过了小朋友时期，年轻时期，也奋斗了半辈子，现在五十多岁了在岗位上。身体上，大大小小都有一点毛病，这都是正常的。一个人工作了三十多年。身体上咋能没有毛病呢？

39、有氧运动

40、对于中年人来说力量训练的着手不要和那些年轻的小伙子们去攀比，选择适合自己的重量，或许你感觉自己和年轻的时候一样，可以驾驭这个重量，但往往高估了自己，重量的使用不当导致自己受伤，得不偿失。

41、适当进行力量训练。

42、注意劳逸结合，跑一休一，跑二休一，跑五休一都是可以的。

43、啊！家乡的大秧歌，你已经成了人们生活乃至生命的一部分。它就像陈年的美酒，醇香甘美，醉着家乡每个人的心。

44、中年人训练也是要以复合动作，多关节动作为主，前期的话可以把固定器械作为主要训练，毕竟固定器械相对于自由器械要安全很多，而且容易掌握，对肌肉的发力感知更容易。

45、同时健身要注意保护关节，很多中年人采用跑步等方式，由于动作不够规范，很容易让关节受到损伤，而这种损伤有时是不可逆的。